Ha olyan mozgásformába kezdesz bele, amelyiket szívesen végezed, és alig várod az edzést, kevésbé valószínű, hogy kihagysz egyet is. Tedd félre a kifogásokat, és már ma fogj hozzá a rendszeres sportoláshoz. Ne feledd: sosem késő elkezdeni!
A rendszeres sport jótékony hatásai:
– elhízás, csontritkulás és a mozgásszervi betegségek megelőzése
– iskolai teljesítmény és önbizalom növelése
– koncentrációs képesség javulása
– erősebb immunrendszer
– stressz levezetése
– örömforrás
Így válassz sportágat!
1. Földrajzi szempontok: Választás előtt néz körül, hogy milyen sportágak érhetőek el a lakóhelyeden. Jó, ha az edzés helye közel van, hogy az időhiány se lehessen akadály, hiszen az utazás rengeteg időt, energiát és pénzt emészt fel.
2. Figyelj az igényeidre! Mielőtt hozzákezdesz, döntsd el, hogy mi a célod a mozgással: fogyni szeretnél, versenyeket nyerni, vagy csak a magad örömére mozogni, és egészségesen tartani a testedet.
3. Anyagi vonzat: Vannak olcsóbb és vannak drágább sportágak, de mindegyiknek van bizonyos anyagi vonzata, hiszen a felszerelés, az edzés, az utazás – mind-mind pénzbe kerül.
Tipp: Számos olyan mozgásforma van, amelyik semmilyen felszerelést és létesítményt nem igényel, csupán a két lábadra van szükség. Ingyen például a kirándulás, a kocogás, a gyors séta, a futás bárhol a lakóhelyed környékén.
4. Kockázatok mérlegelés: Sportolás közben sérüléseket is szerezhetsz, versenysport esetén pedig akár tartósakkal is számolnod kell. Minden sport bizonyos mértékű kockázattal jár, ezt érdemes átgondolnod, mielőtt választasz.
5. Vedd figyelembe a testalkatodat! Légy egy kicsit kritikus önmagaddal, és mérd fel a képességeidet, test adottságaidat, mielőtt sportolni kezdesz. Az úgy nevezett testalkatvizsgálat (sportantropometria) során meghatározható pl. a várható felnőttkori magasságod, a testalkatod, és az erősíthetőséged, amely segíthet a megfelelő sportág kiválasztásában.
Néhány sportágról röviden:
Atlétika: Sokféle szakág tartozik ide, mint például a futó, a dobó vagy az ugró. Klasszikus és népszerű sportág, de nem túl játékos. Remekül erősíti a kitartást. A szükséges eszközök ára pedig attól függ, hogy milyen szakágat választasz.
Jégkorong: Védőfelszereléseket, korcsolyát, ütőt kell beszerezni. Ez a látványos sportág gyors gondolkodást és kreativitást igényel. Fontos szempont a választásnál, hogy van-e a közelben jégcsarnok.
Kajak-kenu: Amellett, hogy erősít, sok kitartást igényel, de kint lehetsz a friss levegőn és a vízen. Akár versenyszerűen is űzheted, de hobbisportnak is kiváló választás például túrázással egybekötve.
Kézilabda: Nagy hagyományai vannak hazánkban, sikeres, izgalmas csapatsport, amelyet akár közösen is játszhattok a barátaiddal.
Kosárlabda: Sok készséget fejleszt, és nem monoton sport. A magasság fontos szempont a profi kosárlabdánál, ezért ha nem túl valószínű, hogy magas leszel, akkor versenyszerűen ez nem lesz jó választás számodra, de hobbinak még választhatod.
Labdarúgás: Szakágai közé tartozik a női és férfi labdarúgás, a futsal és a strandfutball is. Az egyik legnépszerűbb sport, kezdetben minimális felszerelést igényel.
Műkorcsolya: Fejleszti a kondíciót és a koordinációt. Itt sem árt, ha van egy jégcsarnok a közelben. S ha ez a sport tetszik, akkor máris nekiállhatsz gyakorolni a száraz változatával, a görkorcsolyával.
Tenisz: Az állóképességet és az ügyességet fejleszti, kevés kockázattal jár. Előnyös a magas növés és a nagy kartávolság.
Úszás: Javítja a rossz testtartást, és az összes izomcsoportot megmozgatja. A vízi sportoknál alapkövetelmény, de más sportágaknál is kitűnő alapot szolgálhat.
Jó tanács: Ne becsüld le a mindennapi mozgások jelentőségét sem, és használj ki minden lehetőséget: lift helyett válaszd a lépcsőt, vagy hazafelé menet buszozás helyett egy-két megállónyi távolságot tegyél meg gyalog.
Ahhoz, hogy sikeres is lehess egy sportágban, rengeteg időre és energiára lesz szükséged. Ha megtaláltad a megfelelőt magadnak, kezdődhet az edzésre járás monotóniája, amely nem könnyű feladat, de megéri.
Lépésszámláló: ez a műszer pontosan megmutatja, milyen aktivitási szinten éled az életedet.
Napi 5000 lépés alatt = inaktív életmód
5000–7499 lépés között = alacsony aktivitás
7500–9999 lépés között = némileg aktív életmód
Napi 10 000 lépés fölött = aktív életmód
12 000 lépés fölött pedig = igen aktív az életmód
Ha a napi lépésszámod alacsony, akkor nem kell mást tenned, mint egy kicsivel többet gyalogolni, sétálni, akár a kertben vagy a lakásban. Szerezz be egy lépésszámlálót és vidd magaddal mindenhova!
welcsy
Fotó: Pixabay
Hogyan válassz sportágat?
Ha olyan mozgásformába kezdesz bele, amelyiket szívesen végezed, és alig várod az edzést, kevésbé valószínű, hogy kihagysz egyet is. Tedd félre a kifogásokat, és már ma fogj hozzá a rendszeres sportoláshoz. Ne feledd: sosem késő elkezdeni!
A rendszeres sport jótékony hatásai:
– elhízás, csontritkulás és a mozgásszervi betegségek megelőzése
– iskolai teljesítmény és önbizalom növelése
– koncentrációs képesség javulása
– erősebb immunrendszer
– stressz levezetése
– örömforrás
Így válassz sportágat!
1. Földrajzi szempontok: Választás előtt néz körül, hogy milyen sportágak érhetőek el a lakóhelyeden. Jó, ha az edzés helye közel van, hogy az időhiány se lehessen akadály, hiszen az utazás rengeteg időt, energiát és pénzt emészt fel.
2. Figyelj az igényeidre! Mielőtt hozzákezdesz, döntsd el, hogy mi a célod a mozgással: fogyni szeretnél, versenyeket nyerni, vagy csak a magad örömére mozogni, és egészségesen tartani a testedet.
3. Anyagi vonzat: Vannak olcsóbb és vannak drágább sportágak, de mindegyiknek van bizonyos anyagi vonzata, hiszen a felszerelés, az edzés, az utazás – mind-mind pénzbe kerül.
Lájk: Számos olyan mozgásforma van, amelyik semmilyen felszerelést és létesítményt nem igényel, csupán a két lábadra van szükség. Ingyen például a kirándulás, a kocogás, a gyors séta, a futás bárhol a lakóhelyed környékén.
4. Kockázatok mérlegelés: Sportolás közben sérüléseket is szerezhetsz, versenysport esetén pedig akár tartósakkal is számolnod kell. Minden sport bizonyos mértékű kockázattal jár, ezt érdemes átgondolnod, mielőtt választasz.
5. Vedd figyelembe a testalkatodat!
Légy egy kicsit kritikus önmagaddal, és mérd fel a képességeidet, test adottságaidat, mielőtt sportolni kezdesz. Az úgy nevezett testalkatvizsgálat (sportantropometria) során meghatározható pl. a várható felnőttkori magasságod, a testalkatod, és az erősíthetőséged, amely segíthet a megfelelő sportág kiválasztásában.
Néhány sportágról röviden:
Atlétika: Sokféle szakág tartozik ide, mint például a futó, a dobó vagy az ugró. Klasszikus és népszerű sportág, de nem túl játékos. Remekül erősíti a kitartást. A szükséges eszközök ára pedig attól függ, hogy milyen szakágat választasz.
Jégkorong: Védőfelszereléseket, korcsolyát, ütőt kell beszerezni. Ez a látványos sportág gyors gondolkodást és kreativitást igényel. Fontos szempont a választásnál, hogy van-e a közelben jégcsarnok.
Kajak-kenu: Amellett, hogy erősít, sok kitartást igényel, de kint lehetsz a friss levegőn és a vízen. Akár versenyszerűen is űzheted, de hobbisportnak is kiváló választás például túrázással egybekötve.
Kézilabda: Nagy hagyományai vannak hazánkban, sikeres, izgalmas csapatsport, amelyet akár közösen is játszhattok a barátaiddal.
Kosárlabda: Sok készséget fejleszt, és nem monoton sport. A magasság fontos szempont a profi kosárlabdánál, ezért ha nem túl valószínű, hogy magas leszel, akkor versenyszerűen ez nem lesz jó választás számodra, de hobbinak még választhatod.
Labdarúgás: Szakágai közé tartozik a női és férfi labdarúgás, a futsal és a strandfutball is. Az egyik legnépszerűbb sport, kezdetben minimális felszerelést igényel.
Műkorcsolya: Fejleszti a kondíciót és a koordinációt. Itt sem árt, ha van egy jégcsarnok a közelben. S ha ez a sport tetszik, akkor máris nekiállhatsz gyakorolni a száraz változatával, a görkorcsolyával.
Tenisz: Az állóképességet és az ügyességet fejleszti, kevés kockázattal jár. Előnyös a magas növés és a nagy kartávolság.
Úszás: Javítja a rossz testtartást, és az összes izomcsoportot megmozgatja. A vízi sportoknál alapkövetelmény, de más sportágaknál is kitűnő alapot szolgálhat.
Jó tanács: Ne becsüld le a mindennapi mozgások jelentőségét sem, és használj ki minden lehetőséget: lift helyett válaszd a lépcsőt, vagy hazafelé menet buszozás helyett egy-két megállónyi távolságot tegyél meg gyalog.
Lájk: Ahhoz, hogy sikeres is lehess egy sportágban, rengeteg időre és energiára lesz szükséged. Ha megtaláltad a megfelelőt magadnak, kezdődhet az edzésre járás monotóniája, amely nem könnyű feladat, de megéri.
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Lépésszámláló: ez a műszer pontosan megmutatja, milyen aktivitási szinten éled az életedet.
Napi 5000 lépés alatt = inaktív életmód
5000–7499 lépés között = alacsony aktivitás
7500–9999 lépés között = némileg aktív életmód
Napi 10 000 lépés fölött = aktív életmód
12 000 lépés fölött pedig = igen aktív az életmód
Ha a napi lépésszámod alacsony, akkor nem kell mást tenned, mint egy kicsivel többet gyalogolni, sétálni, akár a kertben vagy a lakásban. Szerezz be egy lépésszámlálót és vidd magaddal mindenhova!